Упражнение поможет отразить свое состояние, связанное со стрессовой ситуацией, в определённом пейзаже. Благодаря естественным переменам в пейзаже, мы автоматически трансформируем и свое состояние.

Инструкция: 

1. Вспомните стрессовую ситуация, с которой вам хотелось бы поработать.В медитации вам будет предложено вспомнить эту ситуацию и связать ее с осенним пейзажем. Отразить ваше состояние в осеннем пейзаже. 

2. До и после медитации вы можете оцените свое эмоциональное состояние, связанное с данной ситуацией, по 10-бальной шкале.И посмотреть, насколько изменилось ваше состояние.

Поможет отпустить тяжелые чувства, по-новому прожить тяжелую ситуацию в целом или непосредственно представляя человека.
В результате Вы научитесь быстрее отпускать тяжесть, боль, тревогу и успокаиваться.

Инструкция: 
1. Вспомните стрессовую ситуацию или человека, с которой вам хотелось бы поработать.
В медитации вам будет предложено вспомнить эту ситуацию.
2. До и после медитации вы можете оцените свое эмоциональное состояние, связанное с данной ситуацией, по 10-бальной шкале. И посмотреть, насколько изменилось ваше состояние.

Медитация поможет освободить голову от тяжелых мыслей, переключить внимание на тело, ощущения и уравновесить свое состояние.

Медитация поможет стать более бережной, принимающей и любящей, поможет вернуть контакт с собой.

При сильном стрессе дыхание начинает сбиваться, становиться прерывистым и создается впечатление, что не хватает воздуха.⠀
Для того, чтобы быстро справиться со стрессом, нормализовать дыхание, делайте акцент на выдох.⠀
Он должен быть длиннее вдоха.⠀
Инструкция: ⠀
• вдох – выдох (чуть длиннее) – пауза (должна сопровождаться приятным комфортным ощущением и не вызывать одышку);⠀
• Вдох через нос, выдох через нос/рот. На выдохе вы можете представить
свечу на расстоянии вытянутой руки, которую нужно задуть;⠀
• Упражнение выполняется в течение 3-5 минут или меньше, если нет возможности сделать дольше;⠀
• Можете делать в любом удобном положении, с открытыми или закрытыми глазами.⠀
Пример, ⠀
• вдох (1,2) - выдох (1,2,3) - пауза (естественная, комфортная) ;⠀
• вдох (раз, два) - выдох (три, четыре, пять) - пауза (шесть, семь) и постепенно можно увеличивать. ⠀
Дополнение: можете представлять, ощущать, как вместе с выдохом
отпускаете напряжение, страх, тревогу и другие негативные эмоции. ⠀